南京脑康中医院精神科

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有效预防失眠的措施有哪些呢

   近几年,失眠患者越来越多,虽说失眠不会有生命危险,但是对于患者的各个方面都有影响, 例如,影响患者的工作,失眠精神变得更加紧张。那么,有效预防失眠的措施有哪些?下面就看看专家的介绍,希望可以帮助到大家。

 
  1、饮食要合理:
 
  饮食合理要求大家在保证一日三餐的基础上,减少晚餐用量,而且晚餐越简单越好,避免食用大鱼大肉及辛辣刺激的食物,食物还要易消化,以清淡为主,这样可以减轻胃肠负担,防止难以入眠的情况出现。
 
  2、尽量不熬夜:
 
  工作压力大,加班加点,甚至是通宵工作是白领中常见的现象,以及为提神而饮浓茶、咖啡,这些都不利于及早进入睡眠状态,时间一长就会打乱人体生物钟,破坏睡眠规律,从而出现失眠的现象,所以生活中尽量不要熬夜。
 
  3、尝试缓解压力:
 
  压力大是失眠的重要原因,所以就需要大家避免精神高度紧张,并保持良好的心态,这是预防失眠比较好的方法。压力缓解方式的选择要根据自身的工作特点决定,做好工作、学习安排。
 
  4、保持规律生活:
 
  生活要做到有规律,因为这对对人体健康非常重要,没有良好的休息,就不会有充足的精神投入到工作中。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须做到规律生活,保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。
 
  以上就是对“有效预防失眠的措施有哪些”的介绍,相信大家都了解了,希望能够帮助大家更好的做好失眠的预防。正确的了解失眠的预防方法,可以尽可能的避免失眠对我们的危害,让我们远离失眠。最后祝大家身体健康。
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